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コーチングプラクティス： 顔に保冷剤を当てて落ち着く方法

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「顔に保冷剤を当てて落ち着く方法」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

  1. 顔に当てる氷嚢や保冷剤
    冷凍野菜の袋や保冷剤を額、目、頬に当て、携帯可能な潜水反射のトリガーとして使う。
    潜水反射を実践する
  2. 冷たさと強い感覚によるグラウンディング
    冷水や氷、強い味・匂いを使って、圧倒的な渦から注意を揺さぶり出す。
    急性の苦痛のためのグラウンディング技法
  3. 体温:冷水で潜水反射を活性化する
    冷水に顔を浸すか、冷たいパックを顔に当てて30秒間息を止める。
    TIPP:感情の強度を素早く下げるDBTの危機スキル
  4. 顔の冷水浸漬(潜水反射のフル活性化)
    冷水(あるいは氷嚢)に顔を30秒間浸し、潜水反射を引き起こして心拍数を素早く落ち着かせる。
    潜水反射を実践する
  5. 五感を通じて自分自身をなだめる
    危機がピークに達している間、視覚、聴覚、嗅覚、味覚、触覚を通じて意図的に自分自身を心地よくする。
    苦悩耐性スキルを実践的に理解する
  6. 危機の前に潜水反射キットを準備する
    調節不全がピークに達する前に冷凍庫を備蓄し、周囲の人にブリーフィングする——危機計画は事前に作られたときにのみ機能する。
    潜水反射を実践する
  7. 公共の場では30秒のマイクロ・グラウンディング版を使う
    公共の場や会議中には、単一感覚のバージョン——見えるもの3つを名指すだけ——が30秒で済み、何も見せない。
    5-4-3-2-1グラウンディング法
  8. 個人的なスージング・メニューを作る
    苦痛の中でではなく事前に、自分にとって実際に効果があるスージング戦略が何かを知っておく。
    セルフ・スージングを実践する
  9. TIPP：強い苦悩のための急速な生理的鎮静
    体温、激しい運動、ペースの整った呼吸、対にした筋弛緩を使って、危機レベルの感情を速く下げる。
    STOPスキル：危機の瞬間のためのDBT技法
  10. 冷水や軽い動きで代謝状態を切り替える
    顔に冷水をかける、あるいは短い身体動作を行うことで、崩壊を代謝的に断ち切ることができる。
    背側迷走神経シャットダウン：崩壊状態とそこから抜け出す方法

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