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コーチングプラクティス： 表面的な思考と中核信念を見分ける方法

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「表面的な思考と中核信念を見分ける方法」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

  1. 自動思考と中核的な信念を区別する
    中核的な信念に到達したのか、それともまだ表面的な思考のレベルにいるのかを認識できるようになる。
    下向き矢印法——苦痛の背後にある中核的な信念を暴く
  2. その場で自動思考を捉える
    それが生み出した感情だけでなく、浮かんだ具体的な思考に名前をつける。
    認知再構成：役に立たない思考を変えるCBTの方法
  3. 思考記録を見直し、認知パターンを見つける
    2〜3週間後、記録を見直して繰り返し現れる中核的な信念と歪みのパターンを特定する。
    思考記録:CBTの核心的な自己検証ツール
  4. 「ホット」な自動思考を捉える
    最も苦痛を引き起こしている単一の思考——ホットな思考——を特定する。思考のリストではない。
    思考記録:CBTの核心的な自己検証ツール
  5. モーニング・ページを使って決断や行き詰まった感情を明確にする
    行き詰まり、曖昧さ、混乱を感じたら、それが解決するまで混乱を書き出す。
    実践できるモーニング・ページ
  6. 過度の一般化
    ひとつ、あるいは少数の否定的な出来事から広範な結論を導く。
    認知の歪み：不安とうつの背後にある思考の誤り
  7. 思考記録
    状況・思考・感情・証拠・バランスの取れた反応を記録する構造化されたワークシート。
    認知行動療法（CBT）を実践的に理解する
  8. 三つの良いこと(うまくいったこと)
    毎晩、うまくいったことを三つ、そしてなぜうまくいったのかを書き留める。
    ポジティブ心理学を実践に活かす
  9. 書くこと（ジャーナリング）
    毎朝、短く書く——感謝、意図、あるいは心にあることは何でも。
    実践的なミラクルモーニング
  10. 距離化された日々の振り返り
    一日の終わりを一人称の感情的な吐き出しではなく、5分間の三人称レビューで締めくくる。
    セルフ・ディスタンシング・ジャーナリング

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