自動思考と中核的な信念を区別する

中核的な信念に到達したのか、それともまだ表面的な思考のレベルにいるのかを認識できるようになる。

Why it works

自動思考は条件的で状況的です——それらは特定の文脈で生じます。中核的な信念は無条件でグローバルです——それらは文脈にかかわらず、自己、世界、あるいは未来について単に真実であるものとして経験されます。現象学的な違いは、「これはこの状況について自分が抱いている思考だ」という感覚と「それはただそういうものだ」という感覚の違いです。この区別を認識することが、矢印の技法を、決して着地しないだらだらとした連鎖ではなく、正確なものにするスキルです。

How to do it

1. 思考が浮かんだら、それをテストする——「これはこの状況に特有のものか、それとも自分について一般的に真実だと感じるか？」
2. 条件的で状況的＝自動思考（「私はこの課題でうまくいかなかった」）。
3. グローバルで無条件で永続的＝中核的な信念（「私は成功する能力がない」）。
4. 中核的な信念にはしばしば、いつも、決して、みんな、誰も、根本的に、本質的に、基本的に、といった言葉が含まれます。
5. それらはまた反論しにくいと感じられることが多い——証拠は簡単にはそれを揺るがしません。それが一つを見つけた合図です。

エビデンス

The automatic-thought versus core-belief distinction is foundational to Beck’s cognitive model. Core beliefs are operationalized in schema therapy (Jeffrey Young) as early maladaptive schemas, with considerable research on their role in personality and emotional disorder. Wenzel (2017) lays out how identifying and levelling cognitions is a basic operating strategy of CBT, grounding this surface-versus-core sorting skill as core method rather than optional refinement. (clinical)

In practice, the boundary between automatic thought and intermediate belief is not always clean. The distinction is a useful heuristic rather than a sharp empirical line.

出典

• Beck (1979), Cognitive Therapy of Depression — original formulation of the levels of cognition
• Wenzel, A. (2017). Basic Strategies of Cognitive Behavioral Therapy. Psychiatric Clinics of North America, 40(4), 597-609.

よくある間違い

すべての思考を中核的な信念として扱い、すべてを見直そうとしてしまうこと——中核的な信念は比較的少なく（人の信念システムにおそらく5〜15）、自動思考は数千あります。