コーチングプラクティス： リラクゼーション反応:呼吸のペースで引き出す

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役立つかもしれないプラクティス

1. 焦点対象をゆっくりした呼吸と組み合わせる
   焦点語をゆっくり楽な呼吸に結びつけ、落ち着きへの直接的な生理的レバーを加える。
   リラクゼーション反応を実践する
2. 世俗的マントラ — 中立的な言葉やフレーズ
   中立的で落ち着く言葉を選び、息を吐くたびに15〜20分間静かに繰り返す。
   マントラ瞑想を実践に活かす
3. 反復する焦点語に注意を固定する
   中立的な単語、音、短いフレーズを心の中で繰り返し、注意に何か負担のかからないものを与える。
   リラクゼーション反応を実践する
4. 合図制御によるリラクセーション：言葉にリラクセーションを結びつける
   「リラックス」（または選んだ言葉）をリリースのみの状態と対にし、その言葉だけで反応が引き起こされるようにする。
   アプライド・リラクセーション——実践編
5. 身体的なセルフ・スージング
   タッチ、温かさ、揺れ、または呼吸を使って神経系を直接落ち着かせる。
   セルフ・スージングを実践する
6. 五感のセルフ・スージング
   本当に心地よく感じるもので各感覚を意図的に働かせ、注意をそらして落ち着かせるシステムを活性化する。
   セルフ・スージングを実践する
7. ゆっくりとしたリズミカルな呼吸を使って下方調整する
   呼吸を長く安定させ、自律神経系を警報状態から動かす。
   身体はトラウマを記録する、正直に解説
8. 五感を通じて自分自身をなだめる
   危機がピークに達している間、視覚、聴覚、嗅覚、味覚、触覚を通じて意図的に自分自身を心地よくする。
   苦悩耐性スキルを実践的に理解する
9. ゆっくりとした呼吸と組み合わせる
   ゆっくりとした延長呼気のパターンを加えて、副交感神経のシフトを深める。
   森林浴、正直に解説する
10. ヘイヴニング・プレイス（安全な場所の誘導）
    ヘイヴニングのストロークと鮮明に想像された穏やかな場所を組み合わせて、資源のアンカリングを深める。
    セルフ・ヘイヴニング：タッチを通じて神経系を落ち着かせる

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