合図制御によるリラクセーション：言葉にリラクセーションを結びつける

「リラックス」（または選んだ言葉）をリリースのみの状態と対にし、その言葉だけで反応が引き起こされるようにする。

Why it works

リラクセーションに応用された古典的条件付け：合図となる言葉を、すでに確立されたリラクセーション状態と繰り返し対にすることで、その言葉は単独でその状態を引き起こす能力を獲得する。これが、やがてほぼ瞬時の展開を可能にするメカニズムだ——その言葉が、完全なスキャンの必要性を迂回するトリガーになる。

How to do it

1. リリースのみの練習中に、ゆっくり呼吸し、息を吐くたびに心の中で「リラックス」という言葉を唱える。
2. 複数の練習セッションを通じて、その言葉をリラックスした状態と対にし続ける。
3. テストする：スキャンなしでその言葉だけを使って生理的状態をシフトさせてみる。

エビデンス

合図制御によるリラクセーションは行動的不安治療における確立された技法であり、その条件付けの論拠は古典的条件付け研究に裏付けられている。複数のARおよび系統的脱感作のプロトコルに肯定的な結果とともに登場する。 (clinical)

条件付けの論拠はよく裏付けられている。特定の言葉対応法は、単独のRCTというより完全なARプログラム内で研究されているため、臨床的なエビデンスにとどまる。

よくある間違い

リリースのみのスキルが十分に確立される前に合図の言葉を使おうとすること——条件付けには、対にする前にリラクセーション状態が確実にアクセス可能であることが必要だ。