コーチングプラクティス： レジリエンス貯金:睡眠という積立

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役立つかもしれないプラクティス

1. 睡眠を最優先のレジリエンス預け入れとして扱う
   一貫した十分な睡眠は、最も利回りの高いレジリエンス預け入れであり、逆境が引き出すことになるあらゆるシステムを回復させる。
   レジリエンス貯蓄口座を実践する
2. 睡眠を主要なアロスタティック・リセットとして扱う
   一貫した十分な睡眠は、蓄積されたストレス負荷を減らすための単一で最もレバレッジの高い介入である。
   アロスタティック負荷を、実践的に
3. 夜間のサイクル完了リセットとしての睡眠
   睡眠は、その日に蓄積されたストレス化学物質を除去する身体の組み込みメカニズムだ。
   ストレス反応サイクル：ストレス要因を取り除くだけでなく、ストレスを解放する方法
4. 生理的な基本を守る
   睡眠、運動、栄養を守る――それらが体のストレスに対処する能力全体を決定する。
   レジリエンスを築く実践
5. 身体的エネルギーをあらゆるエネルギーの基盤として扱う
   睡眠の質、運動、栄養は別個の「健康」の懸念事項ではなく、感情・思考・目的のエネルギーが動く基盤である。
   エネルギー管理、時間管理ではなく
6. 週末の回復睡眠を活用する——ただしオーバーシュートは制限する
   週末の部分的な回復睡眠は急性の認知的負債を減らすが、完全には返済しない——大きなオーバーシュートは月曜日の体内時計を遅らせる。
   睡眠バンキング:睡眠不足の前にバッファーを築く
7. 睡眠を最もリターンの高い長寿への投資として扱う
   一貫した質の高い睡眠ほど、1時間あたりで幅広い健康効果をもたらす単一の介入は他にない。
   健康寿命と寿命——長く生きることではなく、どう歳を重ねるかを最適化する
8. 感情的な脆弱性を減らす(PLEASE)
   睡眠、食事、運動、身体の健康を守ることで、反応性のベースラインを下げる。
   DBTの感情調整スキルを実践に活かす
9. 資源喪失スパイラルを早期に見抜き、断ち切る
   喪失スパイラル ― ある資源の喪失が別の喪失を招くこと ― の最も早い兆候こそが行動すべき時であり、後になってからではない。
   資源保存理論を実践する
10. レム睡眠を守る
    ほとんどのレム睡眠と感情処理が起こる、夜の後半を守る。
    実践に落とし込む『ウォーカー教授の睡眠の科学』

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