コーチングプラクティス： トンレン瞑想で抵抗感を見つめるとき

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「トンレン瞑想で抵抗感を見つめるとき」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. 実践への抵抗を正直に探究する
   苦しみを吸い込まないという衝動は、自己防衛的な収縮がどこに宿っているかについての情報である。
   トンレン:「取り、送る」チベットの実践
2. 縮こまるのではなく、困難な感情の中へ広がる
   不快感が訪れたら、それに対して締めつけるのではなく、意識的に余地を作る。
   心理的柔軟性の実践ガイド
3. セルフコンパッション・ブレイク
   つらい瞬間に言う3段階のフレーズ:これは苦しみだ、苦しみは人間的なものだ、自分に優しくありますように。
   セルフコンパッションを実践に活かす
4. 苦しみへのマインドフルな気づき
   痛みを伴う感情を、それを抑え込むことも飲み込まれることもなく、バランスのとれた気づきの中で保持する。
   セルフコンパッションを実践に活かす
5. 痛みの感覚に、身構えるのではなく好奇心を持って近づく
   恐れに苦しむ者としてではなく、好奇心を持った科学者の姿勢で痛みに向き合う。
   ソマティック・トラッキング、実践的に
6. 感情をオープン・プレゼンスで迎える
   オープン・モニタリング中に困難な感情が現れたとき、縮こまったり逃げたりせず、目撃者の立場に留まる。
   オープン・モニタリング瞑想——実践的に理解する
7. すべての不快さの実践をデブリーフィングする
   自発的な困難の後、それが何を教えてくれたかを振り返る——単に生き延びたことだけでなく。
   自発的な不快さ:ストア派の選ばれた困難の実践
8. 『破局を防ぐ』から『不快感に対処する』への再解釈
   恐れている状況に入る目標を、災害を防ぐことから耐性を練習することへとシフトする。
   安全行動のフェーディングを実践的に理解する
9. まず自分自身の苦しみのためにトンレンを実践する
   他者への実践を広げる前に、自分自身の今の痛みを対象として使う。
   トンレン:「取り、送る」チベットの実践
10. 方向づけられた内なる思いやりを通じてセルフを育む
    内側へ思いやりを送る練習をする — 苦しんでいる部分に向けて — それらの部分が必要としているセルフ・エナジーを構築するために。
    IFSセルフ・エナジー、実践的に

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