コーチングプラクティス： 運動しているのに痩せないのはなぜか

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「運動しているのに痩せないのはなぜか」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. ゾーン2を使って代謝スキルとして脂肪酸化を鍛える
   中強度で効率よく脂肪を燃やす能力は鍛えられるものであり、座りがちな人の多くはそれを失っている。
   ゾーン2トレーニング
2. 体重ではなく除脂肪体重を追跡する
   体重は長寿にとって最も重要なもの — 総体重ではなく、除脂肪体重と脂肪量の比率を覆い隠します。
   筋肉量の維持:長生きのために筋力を保つ理由
3. 会話ペースを使って安全に運動耐性を構築する
   会話ペースの範囲内で完全に訓練する新しい運動者は、初期の燃え尽きの落胆を避けながらフィットネスを構築する。
   トークテスト：機器なしで運動強度を測る
4. エクササイズ・スナック:短時間で効果を発揮する運動
   エクササイズ・スナックとは、1日に何度も繰り返す1〜10分程度の激しい運動のことで、心肺機能、血糖調節、その他の健康指標に測定可能な改善をもたらす。マーティン・ギバラの研究によれば、これは30分の時間が取れない人のための次善策にとどまらず、多くの健康アウトカムにおいて本当に有効な代替手段になり得る。ただしパフォーマンス目標に関しては、構造化されたトレーニングを完全に置き換えるとは限らない。
5. NEATは個人間で1日あたり最大2,000kcal変動し、そのほとんどは遺伝によるものではないと理解する
   個人間のNEAT変動の最大の要因は、代謝や遺伝ではなく行動習慣である。
   NEAT熱産生
6. 結果ではなく行動を追跡する
   自分がコントロールできない結果(減った体重)ではなく、コントロールできる行動(こなしたワークアウト)を記録する。
   習慣トラッキング
7. 筋力スナックとしての5分間自重サーキット
   スクワット、腕立て伏せ、ヒンジ動作からなる短いシーケンスを1日2〜3回行うことで、器具やスケジュール調整なしに筋質を維持できる。
   エクササイズ・スナック:短時間で効果を発揮する運動
8. ゾーン2の有酸素ベースを築く
   週に3〜4時間、低強度の有酸素運動を記録し、ミトコンドリア密度と脂肪酸化能力を発達させる。
   VO2マックスと長寿:ピーター・アティアの枠組み
9. 体重計ではなく感じ方を測る
   体重だけでなく、エネルギー、集中力、睡眠、食との関係で断食を判断する。
   間欠的断食を正直に解説する
10. やる気の出ない日のためのエクササイズ・スナッキング
    本格的なセッションが不可能に感じるとき、活動を短く繰り返すバウトに分割する。
    メンタルヘルスのための運動

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