コーチングプラクティス： ある習慣をどうしても求めてしまう理由

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「ある習慣をどうしても求めてしまう理由」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. 習慣が実際にもたらしている本当の報酬を診断する
   その習慣が実際にどんな渇望を満たしているかを発見するために実験を行う——それはしばしば明白ではない。
   習慣ループを実践的に理解する
2. 実験によって本当の報酬を特定する
   異なる報酬を試すことで、その習慣が実際に満たしている渇望を見つける。
   『習慣の力』を実践に活かす
3. 反応を伴わない手がかりエクスポージャーを通じて条件づけられた渇望を消去する
   条件づけられた衝動を弱めるために、関連する行動を行わずに渇望の手がかりに繰り返し自分をさらす。
   古典的条件づけと習慣のトリガー
4. 新しい習慣を固定するために意図的に渇望を築く
   報酬が届く前に、新しい行動の報酬に対する予期的な渇望を作る。
   習慣ループを実践的に理解する
5. 同じ報酬をもたらす代替を選ぶ
   新しいルーティンは元の渇望を満たさなければならない。さもなければ古いものが跳ね返ってくる。
   習慣の代替:ルーティンを入れ替え、報酬は保つ
6. 自分のきっかけを特定する
   習慣について何かをする前に、その習慣を発火させる正確なトリガーを突き止める。
   習慣ループを実践的に理解する
7. 止めようとする前に、習慣の機能を評価する
   習慣はあなたに何を与えているのか?拮抗反応は同じ根底にあるニーズを満たす必要がある。
   ハビット・リバーサル・トレーニングを実践する
8. きっかけと報酬は保ち、ルーティンだけを入れ替える
   渇望をもたらす行動を、同じ満足感をもたらす別の行動に置き換える。
   習慣ループを実践的に理解する
9. まず手がかりと本当の報酬を診断する
   どんな引き金がそれを発火させ、どんな見返りをもたらしているかを知るまで、ルーティンを代替することはできない。
   習慣の代替:ルーティンを入れ替え、報酬は保つ
10. きっかけと報酬を保ち、ルーティンだけを入れ替える
    デュヒッグの「ゴールデンルール」:同じきっかけと報酬の間に新しいルーティンを挿入することで習慣を変える。
    『習慣の力』を実践に活かす

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