コーチングプラクティス： 先延ばしにしてしまうのはなぜ

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役立つかもしれないプラクティス

1. 遅延の後には自己批判ではなく、構造化された自己への思いやりを使う
   先延ばしに自己批判で応じることは、より少ない先延ばしではなく、より多くの先延ばしを予測する。
   先延ばし方程式を実践する
2. パターンを特定するために先延ばしのエピソードを追跡する——自分を裁くためではなく
   自分自身の先延ばしについてのデータは、それについての罪悪感よりも有用である。
   セルフ・フォーギブネスと先延ばし
3. 慢性的な遅延が積み重なる健康とウェルビーイングへのコストを認識する
   慢性的な先延ばしは健康行動である——長期的なコストは締め切りの見逃しを超えて広がる。
   タスク嫌悪感と先延ばし
4. 先延ばしの長期的な結果を今すぐのものとして感じさせる
   現在志向はタスク先延ばしの認知的な原動力である——未来のコストを今のものとして感じさせる。
   タスク嫌悪感と先延ばし
5. 現在の自分と、その結果に直面する未来の自分をつなげる
   先延ばしは未来の自分を、混乱を処理してくれる他人であるかのように扱う。その人物を現実にする。
   感情調整としての先延ばし
6. 自分の先延ばしを怠惰ではなく防御戦略として理解する
   自分の先延ばしが何の脅威から自分を守っているのかを特定する——通常は失敗や判断への恐れです。
   『ナウ・ハビット』を実践する
7. 先延ばしを人格の欠陥ではなく方向づけの誤りとして再構成する
   恥は先延ばしを増幅させる——それを解決可能な導線の問題として再構成することでループが減る。
   構造化された先延ばしを実践に活かす
8. 機能的な先延ばしと機能不全の先延ばしを区別する
   ある種の遅延は合理的な段階づけの仕組みである——本当に待つ必要があるものを見極める。
   構造化された先延ばしを実践に活かす
9. 自己を非難することなく先延ばしを認める
   誇張せずに、何が起きたかを明確に名指す——免罪ではなく正確さ。
   セルフ・フォーギブネスと先延ばし
10. 低い動機を補うために事前コミットメント・デバイスを使う
    行動を前もって固定しておくことで、始めるためにその場の動機に頼らずに済む。
    先延ばし方程式を実践する

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