現在の自分と、その結果に直面する未来の自分をつなげる

先延ばしは未来の自分を、混乱を処理してくれる他人であるかのように扱う。その人物を現実にする。

Why it works

行動経済学と神経科学の研究は、人が未来の自分を見知らぬ人であるかのように割り引くことを示しています。未来のコストと利益は、現在のものよりも鮮明さと当事者性が薄れて感じられます。ピシルの研究はこれを先延ばしと結びつけています。作業を先延ばしにすることは、感情的なコストを、別人として経験される未来の自分へと転嫁するのです。未来の自分との心理的な連続性を高めることは、先延ばしにされたコストが自分自身のものであるように感じさせ、今行動するモチベーションを高めます。

How to do it

1. 先延ばしにする前に、この文を完成させる。「[日付]にこれに対処しなければならない自分は、こう感じるだろう...」
2. その具体的な状況を、抽象的にではなく詳細に思い描く。何をしていて、何を感じているか。
3. 問う。「本当に大切に思う自分自身のバージョンに、これを押し付けるだろうか?」
4. 未来の自分から現在の自分への短いメモを書く。今、最も役立つことは何か。

エビデンス

未来の自己との連続性は、観察研究において先延ばしの減少とより良い長期的な意思決定を予測します。Hershfield他は、生き生きとした未来の自己の視覚化が、金融の意思決定における現在の選択を変えることを示しました。 (observational)

未来の自己に関する研究のほとんどは金融の意思決定に関するものです。先延ばしへの直接応用は仕組みとして説得力がありますが、特にはあまり研究されていません。

出典

• Hershfield et al. (2011), increasing saving behavior through age-progressed renderings of the future self, Journal of Marketing Research

よくある間違い

視覚化を抽象的にしてしまうこと(「未来の自分はストレスを感じるだろう」)。具体的で身体化された視覚化ではなく。視覚化の具体性が、それが現在のモチベーションを変えるかどうかを決定する。