コーチングプラクティス： 習慣がなかなかやめられない理由

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役立つかもしれないプラクティス

1. きっかけと報酬を保ち、ルーティンだけを入れ替える
   デュヒッグの「ゴールデンルール」:同じきっかけと報酬の間に新しいルーティンを挿入することで習慣を変える。
   『習慣の力』を実践に活かす
2. きっかけ・ルーティン・報酬のループを図式化する
   何かを変えようとする前に、習慣を3つの要素に分解する。
   『習慣の力』を実践に活かす
3. 新しい習慣を固定するために意図的に渇望を築く
   報酬が届く前に、新しい行動の報酬に対する予期的な渇望を作る。
   習慣ループを実践的に理解する
4. モチベーションを維持するために習慣の個人的なコストを明確にする
   HRTは一貫した努力を要する ― 習慣が具体的にどうあなたに損をさせているかを地図化することで、その努力を維持する価値のあるものにする。
   ハビット・リバーサル・トレーニングを実践する
5. 最悪の日でも失敗しないよう習慣を設計する
   きつい日にスキップできてしまう習慣はスキップされる——ノルマは自分の最悪ケースの日を生き延びなければならない。
   実践できるミニ・ハビット
6. 鎖を切らない
   習慣を行った日ごとに印をつけ、途切れない印の連なりを絶対に切らないことを目指す。
   習慣トラッキング
7. 習慣全体をたった一つのルールに縮小する:鎖を切らない
   複数の目標が絡み合った状態を、脳が交渉できない一つの指示に置き換える。
   「鎖を切らない」――ストリーク法
8. 行動を極小まで縮小する
   最悪で忙しい日でもできるレベルまで、習慣を縮小する。
   実践的な「小さな習慣」
9. 築きたい、または断ちたい行動にPDSAを適用する
   習慣形成を、守るか破るかのコミットメントではなく、一連の小さな実験として扱う。
   計画・実行・検討・改善:個人的な向上のためのデミングのループ
10. 変化が可能だという本物の信念を育てる
    習慣が永続的に定着するのは、特にストレス下で、本人が変化が可能だと信じているときだけだ。
    習慣ループを実践的に理解する

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