モチベーションを維持するために習慣の個人的なコストを明確にする

HRTは一貫した努力を要する ― 習慣が具体的にどうあなたに損をさせているかを地図化することで、その努力を維持する価値のあるものにする。

Why it works

習慣変化へのモチベーションは、習慣の即座の不快感が薄れるにつれて減衰します。習慣があなたにどう損をさせてきたか ― 社会的に、職業的に、身体的に ― の具体的で個人的なリストを保つことは、習慣が現在急性でなくても依存しないモチベーションを提供します。これは低モチベーションの期間を橋渡しする、価値観に基づいたコミットメントの一形態として機能します。

How to do it

1. その習慣が社会的な恥ずかしさ、身体的な害、あるいは失われた機会をもたらした具体的な事例を5つリストアップする。
2. その習慣なしに状況がどう違って進んでほしいかを書く。
3. 反応的にだけ見直すのではなく、高リスクの状況の前にこのリストを読む。
4. 新しいコストが蓄積するにつれてリストを更新し、月ごとのコミットメントレビューの時点で見直す。

エビデンス

HRTのためのモチベーション強化は臨床的なコンセンサスです。根底にあるメカニズムは、自律的で価値観に基づいたモチベーションが、外部から課されたモチベーションよりも行動変化プロトコルへのより良いアドヒアランスを予測するという、自己決定理論の研究と一致しています。 (mechanistic)

この構成要素は臨床的なHRT実践に含まれていますが、その転帰への単独の寄与は他のHRTの構成要素から個別には検証されていません。

よくある間違い

「止めたい」という一般的なモチベーションの声明を書いてしまうこと。具体的な個人的コストではなく ― 感情的な具体性こそが、そのリストを決まり文句ではなくモチベーションの錨にする。