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コーチングプラクティス： 友人と坐禅とその先の禅の実践を役立てる

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役立つかもしれないプラクティス

  1. 禅の実践(座禅とその先)
    禅は座禅——座った瞑想——を中心とし、二つの主な形があります:只管打坐(「ただ座る」開かれた気づき)と公案の実践(逆説的な問いへの持続的な探究)です。これらと並んで「初心」があります。予断なく経験に出会う態度です。これらは伝統的な観想的実践です。いくつかのメカニズムは研究された注意トレーニングと重なりますが、禅特有の目標と主張は、臨床的に検証されているというより主に経験的です。
  2. サンガ(コミュニティでの坐禅)と共に実践する
    定期的に他者と共に坐る——集団での実践は孤独では得られない形で個人の実践を安定させる。
    只管打坐:ただ坐る
  3. 只管打坐を日常の活動へ拡張する
    正式な坐禅から得た非把持の、現前する気づきを普通の作業へ持ち込む。
    只管打坐:ただ坐る
  4. 仕事としての実践(作務)
    普段のタスクに完全で心からの注意を持ち込み、活動そのものを瞑想として扱う。
    禅の実践(座禅とその先)
  5. 姿勢に根を張る:基盤としての坐禅
    他のすべての前に、身体をまっすぐで安定した落ち着いた状態にする。
    只管打坐:ただ坐る
  6. 座禅の姿勢と呼吸
    安定した真っ直ぐな座った姿勢を確立し、呼吸が実践の基盤として落ち着くのを許す。
    禅の実践(座禅とその先)
  7. 只管打坐(ただ座る)
    開かれた対象のない気づきの中で座る——何かに焦点を当てるのでも、何かを追うのでもない。
    禅の実践(座禅とその先)
  8. 師に理解を提示する(参禅)
    公案への応答を師のもとに直接持っていく——言葉による説明としてではなく、生きた実演として。
    禅の公案:理性を超えた探究
  9. 公案の実践と日々の倫理的行い(戒)
    公案の探究を倫理的な戒律に根づかせる——行いを伴わない洞察は不安定だ。
    禅の公案:理性を超えた探究
  10. 荘子と視点シフトの実践
    荘子はユーモア、逆説、鮮やかな思考実験を使って固定された視点の握りを緩めます——ほとんどの苦しみは単一の視点に硬直的に住むことから来ると論じます。実践的な作業は、より大きな枠組みに戻る能力を育て、複数の視点を同時に保持し、物事が「こうあるべき」だという執着ではなく柔軟性をもって状況に応答することです。

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