コーチングプラクティス： 禅の接心での歩行修行

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役立つかもしれないプラクティス

1. 自然の中での回復的な歩行—環境を教師として加える
   開かれた、受け入れる注意を持って自然の環境の中を歩く—音、質感、空間に固定作業の一部を任せる。
   歩行瞑想を実践的に
2. 心理的な効果のために自然の中を歩く
   自然環境の中を屋外で歩くことは、同等の都市部でのウォーキングによる効果を超えて、コルチゾール、反芻思考、不安を減らす。
   1万歩ウォーキング:研究が実際に示していること
3. 日常の場での経行的な歩行
   通勤、廊下、庭など、あらゆる歩行の中で経行の質の注意を実践する。
   経行（きんひん）——禅の歩行瞑想
4. 週に一度、畏敬の散歩をする
   広大または驚異的な何かを探すという明確な意図を持って歩く——内側ではなく外側へ注意を向け直す。
   畏敬の念と幸福、実践編
5. 歩行瞑想を実践的に
   経行(きんひん)は禅の伝統における歩行瞑想であり、座禅の合間に行われる、呼吸に合わせた一歩一歩をゆっくりと丁寧に踏む実践である。より広く言えば、歩行瞑想(ティク・ナット・ハンの教えや経行に見られるように)は、注意を一歩ごと、呼吸、そして動いている身体に固定することで、ふだんの歩行をマインドフルネスの実践へと変える。座ることが難しいときにも瞑想を可能にし、座って行う正式な瞑想と日常生活のマインドフルネスとの橋渡しとなる。この具体的な形式についてのエビデンスは限られているが、その効果は機構的にはもっともらしく、より広いマインドフルネスと健康のための歩行に関する文献に裏付けられている。
6. 気づきのペースで歩く
   どこかにたどり着くことではなく、感覚に注意を向けて、ゆっくりとした散歩をする。
   スロー・リビング、実践的に使う
7. 経行（きんひん）——禅の歩行瞑想
   経行とは、禅の道場やリトリートセンターで座禅の合間に行われる、正式な歩行瞑想である。呼吸と協調させながら一列に並んでゆっくりと歩き、精密な姿勢を保ちながら、一歩一歩を座った状態での一呼吸と同じくらい完全なものとして扱う。座ることと活動をつなぐ架け橋であり、動きの中で同じ「今この瞬間」への気づきを鍛える。歩行瞑想一般には研究の裏付けがあるが、経行という特定の形式は、メカニズム的には理にかなっているものの別個には検証されていない伝統的な実践である。
8. 一歩ごとに到着する—ティク・ナット・ハンの重視した点
   「私は到着した、私は家にいる」—一歩一歩を、そこへ至る手段ではなく、目的地そのものとして扱う。
   歩行瞑想を実践的に
9. 最後であるかのようにある場所を歩く
   馴染みの場所——近所、家——を、永遠に去るつもりで歩く。
   「最後の時」の瞑想
10. 経行:座と座の間の禅の歩行瞑想
    経行は座って行う期間の合間に行われる禅の歩行瞑想であり、ゆっくりと丁寧な一歩一歩が、移行の時間を実践からの休憩ではなく実践の一部にする。
    歩行瞑想を実践的に

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