アクセプタンス(進んで受け入れること)
望まない感情と闘うのではなく、それが存在する余地を作ることで、感情に支配されなくする。
Why it works
内的経験をコントロールしたり排除しようとしたりすることは、しばしば裏目に出る——抑圧は押しのけようとしているものを増幅させ、回避を中心に人生を狭めてしまう。アクセプタンスは、その勝ち目のない闘いを手放すことで機能する。ある感情を感じることを厭わなくなったとき、それはもうあなたの選択を支配しなくなり、本当に大切なことのためのエネルギーが解放される。
How to do it
- 感じたくないと思っている感情を名づける。
- それが体のどこにあるかに気づき、闘うのではなく、その周りで呼吸する。
- それを消そうと行動せずに、そこに存在することを許す。
- その感情がここにある間でも、大切なこととして何ができるかを問う。
エビデンス
アクセプタンスはACTの中心的プロセスであり、実験的研究はアクセプタンスベースのコーピングが経験回避よりもしばしば優れることを示している。Campbellら（2010年）は実験室での痛み耐性についてアクセプタンスとコントロールを比較し、アクセプタンス条件で耐性が有意に向上した。ACTのメタ分析は不安、抑うつ、慢性疼痛において信頼できる利益を示しており、その多くはアクセプタンスの向上を媒介変数として挙げている。 (rct)
アクセプタンスは有害な状況を承認することではなく、内的状態の耐性に関するものである。その特定の貢献をACTの他の要素から分離することは依然として難しい。
出典
- Levitt, J. T., Brown, T. A., Orsillo, S. M., & Barlow, D. H. (2004). The effects of acceptance versus suppression of emotion on subjective and psychophysiological response to carbon dioxide challenge in patients with panic disorder. Behavior Therapy, 35(4), 747-766.
- Eifert, G. H., & Heffner, M. (2003). The effects of acceptance versus control contexts on avoidance of panic-related symptoms. Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry, 34(3-4), 293-312.
よくある間違い
アクセプタンスを、歯を食いしばって苦しみに耐える巧妙な新しい方法として扱うこと——それは変装した抑圧に過ぎない。