文脈としての自己(観察する自己)
思考や感情に定義されることなく、それらを観察する変わらない「あなた」に気づく。
Why it works
自己物語(「私は不安だ」「私は失敗者だ」)と融合すると、その物語が可能に思えることを制約する。文脈としての自己は、あなたのアイデンティティの感覚を、心の内容から、それに気づく視点へとシフトさせることで機能する——思考や感情が来ては去る間もずっと変わらない視座であり、それがつらい自己物語を保持する際の脅威を軽くする。
How to do it
- ある思考に気づき、次にそれに気づいている自分の部分に気づく。
- この観察する自己が、あなたの人生全体を通してずっとそこにあったことを観察する。
- つらい自己ラベルを、見守れる内容として保持する——アイデンティティとしてではなく。
- 自己物語がすべての真実であるように感じられたとき、この視座に戻る。
エビデンス
文脈としての自己はACTの理論的に中心的だが測定が難しいプロセスであり、支持は主に関係フレーム理論の研究とACT全体に関するメタ分析研究から来ている。 (mechanistic)
これはACTの中で最も直接的に研究されていないプロセスであり、その特定の貢献は予備的または理論的なものとして扱うべきである。
よくある間違い
これを抽象的な知的パズルに変えてしまうこと。これは考えて解き明かす概念ではなく、視点の経験的なシフトである——目的は気づきに気づくことであり、それについて理論化することではない。