否定的問題志向:それが不確実性をどう形作るか

否定的問題志向とは、結果がまだ実際には分かっていないうちから、不安定な状況をデフォルトで脅威として読み取る習慣だ。

Why it works

否定的問題志向は心配研究の用語であり、問題解決スキルとは異なる何かを指す——問題についての、そして問題に関連する自分自身についての一連の信念だ。これが高い人は、曖昧な状況を問いとしてではなく脅威として読み取る傾向があり、それに対処する自分の能力を疑い、努力してもあまり役に立たないと予期する傾向がある。これがスキルとは別に扱われる理由は、両者が乖離するからだ——人は問題を完全に解決する能力があっても行き詰まることがある。なぜなら、その志向が先に発動し、いかなる思考が始まる前にすでに状況が危険だとコード化されてしまうからだ。これは不確実性への不耐性とも結びついている。未解決を安全でないとみなす構えは、まだ分かっていないことそのものを本質的に警戒すべきものにし、それが手に入らない確実性を探し求めて心配を回し続けさせる。恐れている結果と並んで、もっともらしい良い結果を意図的に生み出すことは、その非対称性に従うのではなく、それに気づく方法だ。これはポジティブ思考ではなく、懸念について自分を言いくるめる方法でもない。要点は、希望的なバージョンがそもそも一度も検討されたことがなかったので、その比較は最初から公平ではなかったということだ。

How to do it

1. 不確実な状況に気づいたら、立ち止まり、恐れている可能性と並んで肯定的な可能性を明示的に生み出す。
2. 問う——「ここでの現実的な最良の結果は何か?」
3. 曖昧さを最悪のケースに崩落させるのではなく、それと共にとどまる練習をする。
4. 時間をかけて、恐れていた予測と希望していた予測のどちらがより正確だったかを記録する。

エビデンス

Positive and negative problem orientation are treated as poles of a single construct in the worry literature, and questionnaire studies report that a more negative orientation is associated with higher worry and less effective problem-solving. The relationships are correlational, and because orientation and worry are both self-reported the constructs partly overlap in how they are measured. (observational)

Correlational evidence. Shifting orientation is a treatment target within full CBT protocols for GAD, but it has no strong standalone trial evidence separate from those protocols, so nothing here should be read as a technique that reliably reduces worry on its own. It is a way of noticing a bias, not a treatment, and it is not a substitute for care from a clinician.

出典

• Dugas et al. (2004), positive beliefs about worry: a psychometric investigation, Personality and Individual Differences

よくある間違い

可能性の空間を本当に広げるのではなく、不安な思考を抑圧する手段としてポジティブ思考を強制すること——抑圧は反動を生み、侵入思考を増加させる。