解決可能な問題を仮定上の心配から切り分ける

問題解決は現実の、今ある問題にのみ適用する——仮定上のものには不確実性への耐性を使う。

Why it works

GADは、問題がまだ起きていないために解決策が存在しない、仮定上の、未来の、低確率のシナリオに問題解決の努力を適用することを含む。これは疲弊するし効果がない。心配を「今解決可能」か「仮定上」かに振り分けることは、認知的努力を適切に方向づける——現実の問題には行動を、仮定上のものには不確実性への耐性の練習を割り当てる。

How to do it

1. 心配が生じたら問う——「今実際に存在していて、私が何かできる問題があるか?」
2. イエスなら——問題を定義し、選択肢を生み出し、選んで行動する。
3. ノー(仮定上の「もしも」)なら——それを先延ばしの時間の心配リストに書き、不確実性への耐性を練習する。
4. 仮定上のものについて「もう一度だけ考え抜いてみよう」という引力に抗う——それは問題解決ではなく心配だ。

エビデンス

Problem-orientation training is a component of Dugas’s CBT-GAD model; poor problem orientation (negative view of problems and one’s ability to solve them) predicts worry independently. (clinical)

The triage distinction is conceptually clean but can be blurry in practice — some real problems have genuinely uncertain components. Clinical guidance helps draw the line.

出典

• Dugas et al. (1998), problem orientation and generalized anxiety disorder, Cognitive Therapy and Research

よくある間違い

あらゆる仮定上の心配を解決すべき問題として扱うこと——まだ起きていない出来事のための行動計画を生み出すこと——これは解決するのではなく不安をリハーサルする。