対処プランで障害に備える

計画を妨げる可能性が最も高い具体的な障害を予期し、それぞれへの対応をあらかじめ決めておく。

Why it works

対処プランニングは基本的なアクション・プランニングの限界に対処します。計画は、予期していなかった障害が計画された状況を妨げると失敗します。対処プランは、if-thenの構造を障害のシナリオに拡張します。「もし[障害]なら、[代替の反応]をする」。スニーホッタと同僚たちの研究は、アクション・プランニングと対処プランニングを組み合わせることが、特に持続的な努力を必要とする行動において、アクション・プランニング単独よりも健康行動変容へのより大きな効果を生むことを見出しました。

How to do it

1. アクション・プランの実行を妨げる可能性が最も高い3つの障害を挙げる（天気、スケジュールの衝突、疲労、競合する誘惑）。
2. それぞれに対処プランを書く。「もし[障害]なら、[具体的な代替案]をする」。
3. 代替案は少なくとも部分的な進捗をもたらすべきである——「何もしない」ではなく「最小限の実行可能なバージョンをする」。
4. 障害が起きたときに記憶に定着しているよう、各週の初めに対処プランを見直す。

エビデンス

組み合わせたアクションおよび対処プランニングは、心臓リハビリテーション後の身体活動の意図に関する試験において、アクション・プランニング単独を上回りました。 (rct)

対処プランニングのエビデンスのほとんどは健康行動の文脈からのものであり、他の領域への一般化はもっともらしいものの、あまり検証されていません。

出典

• Sniehotta, Scholz & Schwarzer (2006), "Action plans and coping plans for physical exercise," British Journal of Health Psychology
• Sniehotta, F. F., Scholz, U., & Schwarzer, R. (2006). Action plans and coping plans for physical exercise: A longitudinal intervention study in cardiac rehabilitation. British Journal of Health Psychology, 11(1), 23–37.
• Sniehotta, F. F., Schwarzer, R., Scholz, U., & Schüz, B. (2005). Action planning and coping planning for long-term lifestyle change: Theory and assessment. European Journal of Social Psychology, 35(4), 565–576.

よくある間違い

理想的なシナリオだけを計画し、最も起こりやすい現実の変種を計画しない——対処プランのないアクション・プランは、一つの障害でまるごと失敗する寸前の状態。