親切な行為を1日に集中させる

5つの親切な行為を1週間に分散させるのではなく、1日にまとめて行う。

Why it works

向社会的な行為の顕著性は、集中させたときの方が高くなります。これは、行う側がポジティブな感情をより明確に自分自身の親切な行動に帰属させるようになるためです——これは自己知覚効果と呼ばれるものです。行為を多くの日に分散させると、それぞれの行為が日常のルーティンに埋没し、背景の雑音に紛れてしまい、帰属のシグナルが失われます。

How to do it

1. 週に1日を「親切の日」として決める。
2. 5つの具体的な行為を事前に計画する——ドアを押さえる、心のこもった褒め言葉を伝えるといった小さなものと、誰かのコーヒー代を払う、感謝の手紙を書くといった少し大きなものを組み合わせる。
3. 偶然の機会に任せるのではなく、意図的に実行する——これは受動的な礼儀作法を数えることではない。
4. その日が終わったら、自分がどう感じたか、誰を助けたかを2分間振り返る。

エビデンス

Lyubomirskyら（2005年）は、1日に5つの親切な行為を行った参加者は、同じ数の行為を1週間に分散させた参加者と比較して、幸福感が有意に高まったことを、ランダム化デザインの研究で発見しました。 (rct)

この効果は「親切の集中」条件で具体的に再現されたが、そのメカニズム（顕著性＋帰属）は提唱されているものの、実験的に単独で検証されたわけではない。

出典

• Lyubomirsky, Sheldon & Schkade (2005), "Pursuing happiness: The architecture of sustainable change," Review of General Psychology
• Lyubomirsky, S., Sheldon, K. M., & Schkade, D. (2005). Pursuing happiness: The architecture of sustainable change. Review of General Psychology, 9(2), 111–131.

よくある間違い

何も考えずに行う受動的で自動的な礼儀（考えずにエレベーターのボタンを押さえておくなど）を親切な行為としてカウントしてしまうこと——意図性が自己知覚による恩恵を左右する要素なので、同じようには効かない。