行為の前に自分の動機を確認する

本当の思いやりから行動しているのか、それとも義務感から行動しているのかに気づく——行為の背後にある感情が、得られる恩恵の質を左右する。

Why it works

内発的動機と外発的動機に関する研究によれば、外的な圧力による向社会的行動（罪悪感を避けるため、あるいは承認を得るために行われるもの）は、自由に選ばれた内発的に動機づけられた行為と同じ幸福感の向上をもたらしません。ポジティブな感情は、行為の表面的な形からではなく、主体性の経験と本物の他者志向から生まれます。

How to do it

1. 計画した親切な行為を行う前に、簡単に自問する：「私はこれを本当にやりたいからやっているのか、それともやらなければならないと感じているからか？」
2. 答えが後者であれば、意味づけを変える（本当に気にかけている理由を見つける）か、より自由に選べたと感じられる別の行為を選ぶ。
3. 自分の行為の多くが義務的に感じられるなら、それは有益な情報である——親切さの疲弊や過剰なコミットメントのサインかもしれない。

エビデンス

自己決定理論の研究は一貫して、自律的（内発的に動機づけられた）向社会的行動が、統制的（外的に圧力をかけられた）向社会的行動よりも、行う側の幸福感を高く予測することを示しています。 (observational)

動機のタイプと幸福感の相関関係である。因果の方向はSDT理論によって支持されているが、親切さという具体的な文脈で、動機の条件をランダムに割り当てた試験は行われていない。

出典

• Weinstein & Ryan (2010), "When helping helps: Autonomous motivation for prosocial behavior," Journal of Personality and Social Psychology
• Weinstein, N., & Ryan, R. M. (2010). When helping helps: Autonomous motivation for prosocial behavior and its influence on well-being for the helper and recipient. Journal of Personality and Social Psychology, 98(2), 222–244.

よくある間違い

良い人だと見られることへの不安を管理するために、強迫的に親切な行為を行うこと——これは自己イメージを維持するための向社会的行動であり、活力を与えるどころか消耗させるものになる。