受動的なスクロールに代わるアナログな余暇のポートフォリオを構築する

質の低いデジタルな余暇を、本当に楽しめる質の高いアナログ活動のメニューに置き換える。

Why it works

受動的なスクロールが持続するのは、エネルギーが低いときに最も抵抗の少ない道であることも一因だ:準備もスキルもコミットメントも必要としない。アナログな余暇活動には準備コストがかかるが、より大きな満足と回復をもたらす——努力のパラドックスだ。あらかじめ定めたオプションのポートフォリオを持つことで、決定の瞬間における準備コストの障壁が取り除かれ、質の高い余暇が携帯と同じくらいアクセスしやすくなる。

How to do it

1. 本当に楽しめる、あるいは試してみたいと思っているアナログな活動のリストを書く:木工、料理、音楽、運動、読書、手芸。
2. そのうち2つの材料を準備しておき、準備なしですぐ使えるようにする:コーヒーテーブルの上の本、リビングにある楽器。
3. スクロールしたい衝動を感じたら、携帯を開く前にそのリストを参照する。
4. 実際にやった活動を記録する——リストは、実際に手が伸びるものに基づいて進化していく。

エビデンス

スキルを要する余暇活動は、心理学研究において受動的なエンターテインメントよりも大きなウェルビーイングと回復をもたらす。努力を要する活動はその場では過小評価されるが、事後には過大に評価される。 (observational)

チクセントミハイの研究は相関的であり、経験サンプリングに基づいている。ポートフォリオの設計はその研究からの実践的な外挿だ。

出典

• Csikszentmihalyi (1990), Flow — active engagement and wellbeing versus passive consumption

よくある間違い

実際に楽しんでいる活動ではなく、楽しむべきだと思う活動を挙げてしまうこと——ポートフォリオが機能するのは、本物の選好を含んでいる場合だけだ。