残す各技術に対して明確な価値観に基づくルールを設定する

再導入するそれぞれのデジタルツールについて、それがどの価値に資するか、どんな条件下でかを正確に書き出す。

Why it works

曖昧なテクノロジーの境界(「SNSをもっと減らす」)は、使用のたびに意志力の決断に変えてしまうため失敗する。具体的で価値観に根ざしたルール(「インスタグラムは土曜の夜だけ、20分、デスクトップで、親しい友人との関係を保つため」)は、決定を使用の瞬間から取り除き、明確な目的に結びつける——これにより逸脱が見えなくなるのではなく、目に見え、意味を持つようになる。

How to do it

1. 残すと決めた各技術について、次を完成させる:「私は[ツール]を使う。それは[価値]に資するからだ。使うのは[時間/コンテクスト/長さ/デバイス]。」
2. これらのルールを書き留め、毎月見直す。
3. ルールの外でツールを使っていることに気づいたら、それを記録する——これは、ルールを更新すべきか、ツールを削除すべきかについての情報だ。

エビデンス

事前にコミットした具体的な行動ルールは、曖昧な意図よりも衝動的な行動を減らすうえで著しく効果的であり、これは実行意図の文献と整合する。 (mechanistic)

実行意図の研究は目標全般をカバーしている。価値観に基づくテクノロジールールはそのメカニズムの具体的な応用だ。

出典

• Gollwitzer & Sheeran (2006), implementation intentions, meta-analysis, Advances in Experimental Social Psychology
• Gollwitzer, P. M., & Sheeran, P. (2006). Implementation intentions and goal achievement: A meta-analysis of effects and processes. Advances in Experimental Social Psychology, 38, 69-119.

よくある間違い

ルールを書いたきり見直さないこと——ルールには定期的な再検討(毎月または四半期ごと)のスケジュールが必要であり、それがなければ見えなくなり、徐々にずれていく。