逆境における恩恵の発見を実践する
困難の中に本物の良さを見出す――そしてタイミングと本物であることがなぜ重要なのか
逆境の中に恩恵を見出すことは役立つのか、それとも無理に作られたものなのか？
恩恵の発見――つらい経験から生まれるプラスの結果、教訓、変化を見出す認知プロセス――は、病気・喪失・トラウマに関する観察研究において、より良い心身の健康状態と関連づけられている。しかし、ポジティブ心理学の研究者たちは、本物の恩恵の発見と、逆効果になりかねない無理なポジティブな捉え直しとを慎重に区別している。タイミング、本物であること、逆境の種類はいずれも大きく関わる。
恩恵の発見の一般的なバージョン（「すべてには理由がある」「困難はあなたを強くする」）は、実際の苦しみを軽視させる有害なポジティブさとして、当然ながら批判されてきた。研究上のバージョンはより慎重で、より実用的である。逆境の後、本当にプラスの変化を見出した人々が、そうでない人々と異なる経過をたどるかどうかを問う。エビデンスは「はい」と答えるが、鍵となるのは「本当に」という言葉である。時期尚早な、あるいは強いられた恩恵の発見は、結果を悪化させる可能性がある。以下は、そのメカニズムと誠実なエビデンスとともに、この区別を実行可能にする実践である。
実践法
- 恩恵を探す前に、逆境の急性期が過ぎるのを待つ
嵐の最中に明るい面を探そうとしない――時期尚早な恩恵の発見は苦痛を軽減するどころか増大させうることが研究で明確に示されている。
- 本物の恩恵の棚卸しを行う――ポジティブさを演じるのではなく
「もし何かあるとすれば、この経験は実際に自分に何を与えたか？」と問い、「今はまだ何も見えない」と答える完全な許可を持って。
- 恩恵の想起を使って、その恩恵を長期にわたって維持する
本物の恩恵を見出した後は、定期的にそれを思い出す――恩恵は積極的に想起されなければ薄れていく。
- 病気に関連した逆境に特化して恩恵の発見を使う
恩恵の発見に関する研究が最も強いのは医学的な病気の文脈である――健康上の困難の最中や後にこれらの実践を使う。
- 本物の成長とポジティブな幻想を区別する
生き方を変えた本物の恩恵と、喪失を十分に処理することから自分を守る心地よい物語とを見分けられるようになる。
- 同じような逆境に直面している他者と恩恵を分かち合う
本物の恩恵を見出したら、似た状況にある他者とそれを分かち合うことで、自分と相手の両方の恩恵を広げることができる。