恩恵を探す前に、逆境の急性期が過ぎるのを待つ

嵐の最中に明るい面を探そうとしない――時期尚早な恩恵の発見は苦痛を軽減するどころか増大させうることが研究で明確に示されている。

Why it works

逆境の急性期には、認知資源は脅威対処――問題解決、感情処理、身体的な生存――に投じられている。この急性の脅威が解決する前に資源を恩恵の発見へと振り向けることは、認知的な葛藤を生む。良いものを見つけよという要求が脳の正確な脅威評価とぶつかり合い、無理な感情表出と無効化された感覚の増大を生む。生産的な恩恵の発見のための窓は、感情処理が完了するにつれて開くのであり、それ以前ではない。

How to do it

1. 困難な経験（喪失、病気、対立、失敗）がまだ急性期にあるとき、まだ恩恵を探さなくてよいと自分に許可を与える。
2. 正直な苦痛の処理の期間を許す――これは恩恵の発見を避けているのではなく、正しい順序で進めているのである。
3. （気分をよくするためにポジティブさを演じるのではなく）その経験が自分に何を与えたのかについて本当に興味を感じ始めたとき、その好奇心が準備が整った合図である。

エビデンス

BonannoとKeltnerの死別に関する研究では、早期のポジティブな感情は悲嘆に取って代わるのではなく、それと共存しており、急性期における無理なポジティブな捉え直しはより悪い長期的結果と関連づけられていた。恩恵の発見の研究は一般に出来事の後、数ヶ月から数年後に測定されており、即座には測定されていない。TedeschiとCalhounによる心的外傷後成長の基礎的研究は、成長のための窓を急性の逆境による世界観の崩壊の「最中」ではなく「後」に位置づけており、なぜタイミングが重要かを裏づけている。 (observational)

恩恵の発見のタイミングに関する研究は主に観察的なものであり、最適なタイミングは個人や逆境の種類によって大きく異なる。

出典

• Bonanno & Keltner (1997), "Facial expressions of emotion and the course of conjugal bereavement," Journal of Abnormal Psychology
• Bonanno, G. A., & Keltner, D. (1997). Facial expressions of emotion and the course of conjugal bereavement. Journal of Abnormal Psychology, 106(1), 126–137.
• Tedeschi, R. G., & Calhoun, L. G. (2004). Posttraumatic growth: Conceptual foundations and empirical evidence. Psychological Inquiry, 15(1), 1–18.

よくある間違い

大きな喪失や失敗から数日のうちに「明るい面を見よう」と自分や他人に圧力をかけること――これはその困難が十分な認知に値しないというメッセージを伝えてしまう。