恩恵の想起を使って、その恩恵を長期にわたって維持する

本物の恩恵を見出した後は、定期的にそれを思い出す――恩恵は積極的に想起されなければ薄れていく。

Why it works

TennenとAffleckは、恩恵の発見（恩恵を見出す最初の認知作業）と恩恵の想起（その後、それに立ち返る実践）を区別した。この区別が重要なのは、快楽適応がどんな洞察の持つポジティブな感情への寄与も時間とともに侵食していくからである。積極的な想起は、完全に薄れる前にポジティブな認知的内容を再び働かせ、毎回発見のプロセス全体をやり直すことなく、幸福への寄与を維持する。

How to do it

1. 本物の恩恵の棚卸しを終えたら、本物で重要だと感じる具体的な恩恵を2つか3つ印をつける。
2. 定期的なカレンダーのリマインダーを設定する――月に一度が妥当な頻度である。
3. 各リマインダーで、その恩恵がまだ本当だと感じられるか、それとも時間が見方を修正したかを自問する。

エビデンス

TennenとAffleckによる発見と想起の区別は、一般的な適応の文献によって概念的に支持されている。想起の実践は、味わい（savoring）とポジティブな記憶へのアクセスの確立された原則を、恩恵の発見という特定の領域に応用したものである。AffleckとTennenの初期の研究は、この区別を人々が逆境から恩恵をどう構築するかについての気質的研究に位置づけ、なぜそうした解釈が積極的に維持される必要があるのかを裏づけている。 (mechanistic)

恩恵の想起は、それ自体として独立に評価されたランダム化比較試験を持たない。それは記憶と適応の十分に支持された原則を特定の領域に応用したものである。

出典

• Tennen & Affleck (2002), "Benefit-finding and benefit-reminding," Handbook of Positive Psychology
• Tennen, H., & Affleck, G. (2002). Benefit-finding and benefit-reminding. In C. R. Snyder & S. J. Lopez (Eds.), Handbook of Positive Psychology (pp. 584–597). Oxford University Press.
• Affleck, G., & Tennen, H. (1996). Construing benefits from adversity: Adaptational significance and dispositional underpinnings. Journal of Personality, 64(4), 899–922.

よくある間違い

一度本物の恩恵を見出しただけで、それが更新されることなく動機づけとして活き続けると期待すること――適応は容赦なく、洞察はその実感を維持するために定期的な再関与を必要とする。