本物の恩恵の棚卸しを行う――ポジティブさを演じるのではなく

「もし何かあるとすれば、この経験は実際に自分に何を与えたか？」と問い、「今はまだ何も見えない」と答える完全な許可を持って。

Why it works

本物の恩恵の発見は、エピソード記憶と自己概念のシステムを建設的な処理へと働かせる――逆境が価値観、人間関係、優先順位、能力をどう変えたかを振り返ることである。これはポジティブな捉え直し（出来事を再解釈すること）とは認知的に異なる――それは何が変わったかについての事実に基づく棚卸しである。「もし何かあるとすれば」と「まだ何もない」という選択肢は不可欠であり、無理なポジティブな帰属という認知的不協和を防ぐ。それはこのエクササイズを台無しにしてしまう。

How to do it

1. ページの上部にこう書く――「もし何かあるとすれば、この経験は知識、人間関係、価値観、能力の面で実際に自分に何を与えてくれたか？」
2. 何も浮かばなければそう書きながらも、10分間正直に書く。
3. 人に見せるための取り繕いをしない――この棚卸しは自分自身のためのものである。
4. 6ヶ月間、毎月これに戻る――恩恵はしばしば後から振り返って初めて見えてくる。

エビデンス

恩恵の発見は、がん、死別、トラウマの経験者集団において、より良い健康状態と関連づけられている。ただし因果関係の方向は議論の余地がある――より良い経過をたどっている人がより恩恵を見出しやすいのであって、恩恵の発見自体が改善をもたらすのではないかもしれない。Frattaroliによる実験的開示のメタ分析は、困難な経験の構造化された書面での処理が、小さいながらも信頼できる恩恵を生むことを示しており、この実践の書面での棚卸し形式を裏づけている。 (observational)

因果関係の問題は未解決である。恩恵の発見が良い結果をもたらすのか、それとも良い結果を反映しているだけなのかは決着していない。恩恵の発見は、それを生み出す介入というより、適応的コーピングの指標なのかもしれない。

出典

• Tennen & Affleck (2002), "Benefit-finding and benefit-reminding," in Snyder & Lopez (eds.), Handbook of Positive Psychology
• Tennen, H., & Affleck, G. (2002). Benefit-finding and benefit-reminding. In C. R. Snyder & S. J. Lopez (Eds.), Handbook of Positive Psychology (pp. 584–597). Oxford University Press.
• Affleck, G., & Tennen, H. (1996). Construing benefits from adversity: Adaptational significance and dispositional underpinnings. Journal of Personality, 64(4), 899–922.
• Frattaroli, J. (2006). Experimental disclosure and its moderators: A meta-analysis. Psychological Bulletin, 132(6), 823–865.

よくある間違い

社会的に望ましいと思う恩恵で棚卸しを埋めてしまい、実際に信じているものではないこと――不誠実なバージョンには認知的な恩恵がなく、自己欺瞞という特有の心理的コストを生むことがある。