本物の恩恵を名づける――代償を消し去らずに
つらい経験から生まれた具体的で本物のプラス面を列挙しながら、それが何を犠牲にしたかも認め続ける。
Why it works
逆境は注意を喪失へと狭めてしまうため、本物のプラスの変化はしばしば意識されないままになる。意図的に具体的な恩恵を探して名づけることで評価の幅が広がり、代償と恩恵の両方を含んだより完全な物語へと出来事を統合できる――これは純粋な喪失の物語や、喪失をまったく否定する物語よりも適応を助ける。
How to do it
- つらい経験を、それが何を犠牲にしたかも含めて率直に書き出す。
- 次に、そこから本当に生まれた具体的なプラス面（人間関係、明晰さ、スキルなど）を列挙する。
- 両方のリストを一緒に保持する――大切なのはより完全な全体像であり、一方を他方で置き換えることではない。
エビデンス
恩恵の発見は、病気や大きなストレス要因に対処している人々を対象とした多くの研究において、心理的適応の良さと関連づけられている。効果は概して控えめで、急性期直後よりも長期的な時間軸においてより強く現れる。 (observational)
相関的な研究がほとんどであり、時期尚早な恩恵の発見や、それを求められることは、無効化されたように感じさせ、役立たないこともある。
出典
- Helgeson, Reynolds & Tomich (2006), meta-analysis of benefit-finding and adjustment outcomes
- Helgeson, V. S., Reynolds, K. A., & Tomich, P. L. (2006). A meta-analytic review of benefit finding and growth. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 74(5), 797-816.
よくある間違い
恩恵の発見を痛みを打ち消すために使うこと（「少なくとも何か良いことがあったから、まあ良しとしよう」）。代償を消し去ることは否認になる。恩恵は喪失と並んで存在すべきであり、それに取って代わるものではない。