Nutrition & Mood
Evidence-based nutrition & mood practices.
13 concepts in this area — each broken into concrete practices with the real mechanism, an honest read on the evidence, and how to practice it with IX Coach.
- オメガ3脂肪酸と気分——実践的に理解する
神経炎症とのつながり、EPAとDHAの違い、そしてサプリメントにできることとできないこと
- カフェインと不安:研究が実際に示していること
タイミング、閾値、そして不安とカフェインのフィードバックループ
- タイム・リストリクテッド・イーティングを実践する
概日時計、摂食時間帯、そして根拠が実際に示すもの
- プロテイン・レバレッジ仮説の実践ガイド
なぜタンパク質による満腹感は異なるのか、食環境がそれをどう悪用しているか、そして何をすべきか
- マインドフル・ハイドレーション:水分、認知、そして気分
軽度の脱水、認知への効果、個人差、そして喉の渇きが教えてくれることと教えてくれないこと
- マグネシウムと不安を実践に活かす
NMDAの仕組み、不足の問題、そして実践的な補給の判断
- 気分と健康のための地中海式ダイエット
食習慣、脳の仕組み、そして証拠についての正直な見方
- 気分のための抗炎症食——実践編
神経炎症の経路、それを促進または軽減する食事パターン、そして根拠が許容する主張
- 気分のための食物繊維を実践に活かす
腸脳軸、SCFAの産生、そして食物繊維が気分のシステムをどう養うか
- 発酵食品とメンタルヘルスを実践に活かす
腸脳軸、マイクロバイオームの多様性、そして発酵食品の根拠
- 腸脳相関:腸はどのように脳と対話するのか
実際の経路、正直なエビデンス、そして針を動かす実践
- 血糖値の安定で気分とエネルギーを整える
血糖と気分のメカニズム、それを乱すもの、そしてそれを安定させる具体的な実践
- 血糖変動と気分——実践編
個人ごとの血糖反応、気分と血糖のつながり、それを安定させる実践的な方法