過去の自分に、取り組んだことに感謝する

完了した行動やコミットメントを振り返り、それをやり遂げた過去の自分を認める。

Why it works

回顧的な自己への感謝は、現在の祝福と同じポジティブな自己評価を活性化させますが、異なる認知的レジスタを対象にします。それはその行動へのアイデンティティのつながりを強化します。『過去の自分は難しいときに取り組んだ』は、『自分は取り組む人間だ』というアイデンティティの証拠になります――自己決定理論はこれを内在化された自律的モチベーションとして特定しており、最も持続的な種類のものです。

How to do it

1. 毎週の終わりに、気分が乗らなかったときにやり遂げた行動を一つ特定する。
2. 書く。『過去の自分は[日]に[行動]に取り組んだ、[困難]があったにもかかわらず。それは本当にやるべきことだった。』
3. 自分をこのように認めることがどんな感じかに気づく――それは驚くほど意味深く感じられる傾向がある。
4. その認識をアイデンティティを築くデータとして使う。『これは自分がなりつつある存在だ。』

エビデンス

行動をめぐるポジティブな自己評価と内在化されたアイデンティティは、自己決定理論研究において自律的モチベーションと持続的な習慣維持の予測因子です。回顧的な自己承認の形式そのものは実践者に由来する応用です。 (mechanistic)

特定の未来の自分への感謝の形式は実践者に由来しますが、アイデンティティと自律的モチベーションの根底にあるメカニズムはSDT研究においてよく確立されています。

出典

• Deci & Ryan (2000), self-determination theory and intrinsic motivation, Psychological Inquiry

よくある間違い

簡単な行動への自己祝賀としてこのエクササイズを使うこと――この実践の価値は、何かを犠牲にした完了を認めることにあり、アイデンティティのシグナルが最も強い部分です。