自分にとって本物と感じられる祝福をデザインする

自分に特有の、確実にポジティブな感情を生み出す祝福を見つける――ただの演技に感じられる一般的なものではなく。

Why it works

祝福は本物のポジティブな感情を生み出す場合にのみ効果的です。動作だけをこなすこと――感じていないガッツポーズ――は強化シグナルを生み出さず、ネガティブな連想を作り出すことさえあります(その行動がぎこちない、あるいは無理なものと結びついてしまう)。祝福は個別に一致させる必要があります。異なる人にとって、同じ強さのポジティブな感情は異なる行動から生まれます。

How to do it

1. 自分に確実に本物の良い気持ちをもたらす小さなことを3つリストアップする。自分に言うフレーズ、身体の身振り、視覚的なイメージ、音楽。
2. 今それを実際に行って、それが本当に自分の状態をシフトさせるかどうかに気づいてテストする。
3. 確実にその感情を生み出すものだけを残す。演じているように感じるものは捨てる。
4. 祝福の強さを行動に合わせる。小さな完了には本物の小さな祝福を、パフォーマンスではなく。

エビデンス

強化の効果は、個人にとっての報酬の主観的価値に依存します。これは基本的なオペラント条件づけ研究で確立された原則です。フォッグはこれを、演じられた儀式ではなく本物の感情を要求することで祝福のデザインに応用しています。 (mechanistic)

本物のポジティブな感情を生み出すものにおける個人差は、普遍的な祝福の台本を不可能にします。デザインのステップは省略できません。

出典

• Berridge, K. C., & Robinson, T. E. (2003). Parsing reward. Trends in Neurosciences, 26(9), 507-513.

よくある間違い

他人の祝福の儀式――彼らには効くが自分には何も感じさせない特定のフレーズや身振り――をコピーすること。それは強化を生み出しません。