シンプルなトラッカーで進捗を可視化する

蓄積が見えるよう各小さな勝利を追跡する――累積的な進捗は個々の出来事とは異なる形でモチベーションを高める。

Why it works

『進捗の原則』(アマビール&クレイマー)は、小さなタスクであっても前進を追跡することが一貫してポジティブな感情とモチベーションを生み出し、一方で最終目標までの距離だけを追跡することが落胆を生み出すことを示しています。視覚的な進捗トラッカーは、基準と現在の状態の間のギャップを無視できないものにするために機能します。そして脳は即座に知覚できるものを重視します。

How to do it

1. 前進を示す最もシンプルなトラッカーを選ぶ。紙のカレンダーにチェックを入れる、習慣アプリ、タリーシート。
2. 結果ではなく行動を追跡する。『本の進捗があった』ではなく『10分間の執筆をした』とマークする。
3. 毎日ではなく毎週トラッカーを見直す。毎日だと個々の見逃しを拡大してしまう。累積パターンを見るため。
4. 見逃したときは、正直にギャップを記録し、やり直すのではなく続ける。

エビデンス

アマビールとクレイマーの内面の職業生活に関する研究は、進捗の出来事――小さなものであっても――が仕事におけるポジティブな感情と高いモチベーションの最も一貫した予測因子であることを発見しました。習慣の追跡はこの可視性の原理の応用です。 (observational)

研究は主に組織的なものです。単独の習慣実践への一般化は理論的には直接的ですが、別途試験されたわけではありません。

出典

• Amabile & Kramer (2011), The Progress Principle, Harvard Business Review Press

よくある間違い

行動ではなく結果(体重、収益、スキルレベル)を追跡すること――結果は努力とは独立して変動し、実際の行動から切り離された信頼できないフィードバックを生み出します。