分割を使って資源の使いすぎを制限する

資源をより小さな単位に分けることで、一度に消費する量が減る。

Why it works

分割が機能するのは、人は分割の境界を自然な停止点として扱う傾向があるからだ——再考を促す心理的な段差だ。食品、予算、時間の大きな容器一つは満足の限度を超えて消費されてしまう。それをより小さな単位に細分化すると、より意図的なペース配分が生まれる。

How to do it

1. 食品、お金、時間を、全供給量にアクセスし続けられる状態にしておくのではなく、セッションごとや日ごとの分量に分ける。
2. おやつは一食分ずつ事前に分けておく。週の娯楽予算は日ごとの封筒に事前に配分しておく。
3. 時間にも応用する。一日を丸ごと開放しておくのではなく、明確な休憩を挟んだ90分単位のブロックに区切る。

エビデンス

分割の消費への効果は、食品摂取(より小さな提供単位が消費を減らす)、支出(封筒予算管理システム)、メディア利用(ストリーミングのエピソード制限)で示されてきた。効果量は中程度になる傾向がある。 (observational)

分割は、人が分割の境界に達することを目標の完了(「自分の分は終わったから、もっともらえる」)として扱ってしまうと、自然な停止ではなく逆効果になることがある。

出典

• Cheema & Soman (2008), "The effect of partitions on controlling consumption", Journal of Marketing Research

よくある間違い

個包装レベルで分割しながら、追加の容器への簡単なアクセスを取り除かない——次の袋を開ける摩擦こそが実際の障壁でなければならない。