強制的な切り替えのたびに文脈をキャプチャーする

強制的なコンテキストスイッチが避けられないとき、離れる前に自分が今どこにいるかを正確に捉えるために60秒使う。

Why it works

再参入コスト——自分がどこにいたかを再構築するのに必要な時間——は、特に複雑なタスクにおいて、切り替えコストの大きな増幅要因です。現在の状態を書くこと（「私はXがYを引き起こすかどうかをテストしていて、次のステップはZを確認すること」）は、分単位ではなく秒単位での再参入を可能にする外部の記憶表現を作り出し、切り替えの総コストを劇的に減らします。

How to do it

1. 電話、会議、緊急の依頼で作業を止めなければならなくなったとき、60秒のタイマーをセットする。
2. 書く（後で入力するのではなく、今書く）——現在のタスクの状態、正確な次の行動、そしてブロックしている疑問があれば何か。
3. 戻ってきたときに目に入る場所にこのメモを置く（ノート、付箋、文書の一番上など）。
4. 中断の後、記憶から再構築しようとする前にまずこのメモを読む。

エビデンス

外部記憶についての研究は、書くことが作業記憶の負荷を減らし、タスクのパフォーマンスを改善することを示しています——これは認知負荷理論のよく確立された発見です。強制的な切り替えの瞬間に特にそれを適用することは、その原則の実践的な拡張です。 (mechanistic)

認知負荷理論は学習環境についてのものである。タスクの再参入への応用は、実践者による原則に基づいた推論であり、検証された臨床的なプロトコルではない。

出典

• Sweller (1988), cognitive load during problem solving — foundational cognitive load theory

よくある間違い

自分がどこにいたかを書き留めずに覚えておこうと計画してしまうこと——複雑なタスクの状態については、記憶への自信は実際の想起の正確さよりもほぼ常に高い。