厳格なシングルタスクのプロトコルを採用する

自然な区切りに達するまで、何か他のことを始める前に正確に一つのタスクに取り組む。

Why it works

タスクを切り替えるたびに、脳は前のタスクの反応セットを抑制し、新しいものへと構成し直す必要があります——これは「タスクセットの再構成」と呼ばれ、時間がかかりエラーを起こしやすいものです。完全に切り替わったと感じているときでさえ、前のタスクからの残留活性化は、測定可能な期間、新しいタスクの処理と競合します。シングルタスクはセッション内での再構成のオーバーヘッドを排除し、複雑な作業が実際に起こる持続的な関わりの深さに脳が到達することを可能にします。

How to do it

1. それぞれの作業セッションの始めに、画面上に見える付箋に一つだけタスクを書く。
2. 始める前に、そのタスクに関係のないすべてのブラウザタブ、アプリ、ウィンドウを閉じる。
3. 切り替えたい衝動が生じたら（必ず生じる）、その衝動をキャプチャーリストに書き留め、タスクに戻る。
4. 次の項目に移る前に、自然な区切りのところで「今のところは完了」と宣言する。

エビデンス

タスク切り替え研究は、準備時間があってもタスク間を切り替えるときにパフォーマンスのコストが生じることを一貫して記録しています。デュアルタスクおよび切り替えのパラダイムのメタ分析は、参加者とタスクの種類を横断して堅牢な切り替えコストを見出しています。 (rct)

実験室での切り替えコストはミリ秒単位で測定されている。現実世界での「生産性の何時間もの損失」への外挿はもっともらしいが、生態学的妥当性をもって直接測定されたものではない。

出典

• Monsell (2003), task switching review, Trends in Cognitive Sciences
• Rubinstein, Meyer & Evans (2001), executive control of cognitive processes in task switching, Journal of Experimental Psychology: Human Perception and Performance

よくある間違い

シングルタスクは仕事を遅くすることだと信じてしまうこと——実際には、切り替えることで「節約される」時間は、再構成と注意の残留物によって失われる時間よりも常に小さい。