現在の困難の中に感謝できるものを一つ見つける

有害なポジティブ思考ではなく、現在の苦闘の中にある本物の贈り物——スキル、関係、洞察——を特定する。

Why it works

恩恵発見の研究では、逆境の本物のポジティブな成果を（強制されたり演技的なものではなく、実際に真実なものとして）特定できる人は、より高いウェルビーイングとより回復力のある対処を報告することが示されています。そのメカニズムは意味づけです——逆境を部分的に生成的なものとして再構成することで、純粋に脅威として符号化される反応を減らし、接近型の対処経路を活性化させます。これは有害なポジティブ思考とは異なります——正直さが必要です。

How to do it

1. 少なくとも2週間続いている現在の困難を特定する。
2. 「この困難が、それなしでは得られなかったであろうスキル、関係、明晰さを、私に与えてくれたことはあるか」と問う。
3. 本当に真実であることだけを書く。何も思い浮かばなければ、何も書かない——無理に書き出さない。
4. 本物のものが浮かんできたら、その困難を否定することなく、それを週次の祝福カウントに含める。

エビデンス

逆境における恩恵発見は、がん、死別、慢性疾患の文脈にわたる観察研究において、より良い心理的適応と関連しています。強制された恩恵発見は同じ効果を示さず、逆効果になることさえあります。 (observational)

恩恵発見は観察的なものです。因果の方向性（回復力が恩恵発見を促すのか、恩恵発見が回復力を築くのか）は、この文献だけからは確立されていません。本物の害を最小化するための指示として使わないでください。

出典

• Helgeson, Reynolds & Tomich (2006), meta-analytic review of benefit finding and growth, Journal of Consulting and Clinical Psychology

よくある間違い

本物の恩恵が実際には存在しないのに、恩恵の物語を無理に作ってしまうこと——「この恐ろしい経験に感謝している」と、真実味なく言うのは有害なポジティブ思考であり、害を及ぼす。この実践は演技ではなく、本物の発見を必要とする。