会話が難しくなったときも、自分の目標をマインドフルに保つ

自分の目標に立ち返り続け、脇道の議論や感情的な渦に引き込まれるのを避ける。

Why it works

要求や拒否についての会話は、しばしば周辺的な対立、反撃、感情的なエスカレーションに逸れていきます。それぞれの逸脱は、実際の目標からさらに離れていきます。DEAR MANにおけるマインドフルネスとは、二重の意識を維持することを意味します——会話の中で起きていることと、あなたが最初に持っていた目標の両方への意識です。これにより、反応するのではなくリダイレクトすることが可能になります——相手の懸念を軽視することなく、目標に立ち返ることができます。

How to do it

1. 会話の前に、自分の目標を一文で書き出し、目に見える状態か、記憶した状態にしておく。
2. 会話が逸れたら、壊れたレコードのテクニックを使う——エスカレーションなしに、穏やかに要求を繰り返す。
3. 相手の言っていることを認めてから目標に戻る——「これが難しいことは分かります——それでも私は〜をお願いしています」。

エビデンス

対人的なプレッシャーの下での目標維持は、ワーキングメモリと実行機能の働きであり、マインドフルネスの実践は、実行機能の改善や、タスクへの集中を保ちながら気を散らす感情的な内容から離れる能力と関連しています。 (observational)

広範な実践としてのマインドフルネスはこれらの成果と関連していますが、DEAR MANのマインドフルネスのステップへの具体的な応用は、一般原理の臨床的な適用です。

出典

• Linehan, M. M., Armstrong, H. E., Suarez, A., Allmon, D., & Heard, H. L. (1991). Cognitive-behavioral treatment of chronically parasuicidal borderline patients. Archives of General Psychiatry, 48(12), 1060–1064.

よくある間違い

あらゆる反論を、続ける前に完全に解決しなければならない新しい話題として扱ってしまうこと——たいてい、そうすると元の目標には決して到達できず、会話が脇道でいっぱいになってしまう。