破局的な信念について、賛成と反対のエビデンスを列挙する

最悪ケースの信念を仮説として扱い、実際のエビデンスを集める。

Why it works

破局的な思考は事実のように感じられ、事実のように感じられること自体がその力の源になっている。その思考を仮説として扱うこと――「実際にエビデンスが何を語っているか見てみよう」――は、不安が迂回してしまった熟慮的でエビデンスを評価するシステムを働かせる。この演習はまた、破局の「エビデンス」のほとんどが、データではなく推論と感情であることをしばしば明らかにする。

How to do it

1. 破局的な信念を検証可能な文として書く――「上司は私を無能だと思っている」。
2. それを裏付けるすべてのエビデンスを列挙する。
3. それに反する、または複雑にするすべてのエビデンスを列挙する。
4. エビデンスに基づいた、修正された信念を書く。

エビデンス

思考記録／賛否のエビデンス列挙技法は、不安と抑うつに対するCBTプロトコルの一部として、実質的なメタ分析による裏付けを持つCBTの基礎的なスキルである。 (rct)

他のCBTの構成要素と同様、エビデンスは複数セッションからなるプロトコルについてのものであり、単独の技法としての効果はおそらく価値があるが、統制条件との直接比較は少ない。

出典

• Beck (1979), Cognitive Therapy of Depression — thought records and evidence evaluation

よくある間違い

その信念に反対するエビデンスよりも、賛成するエビデンスをより丁寧に列挙してしまうこと――不安な心は安全のエビデンスよりも脅威のエビデンスを見つけるのがはるかに得意であり、そのリストは修正ではなく確証バイアスになりかねない。