デロード週間

計画的な回復段階がどのようにトレーニングストレスを実現された成果に変換するか

デロード週間とは何か、いつ使うべきか?

デロード週間とは、トレーニング量を計画的に削減すること(通常40〜60%)で、適応を維持しながら疲労を消散させ、直前のブロックで蓄積したパフォーマンスの向上が完全に発現できるようにするものです。ピリオダイゼーションにおいて能動的に使われるこれは、単なる休息ではありません — それはトレーニングストレスを実現された成果に変換するメカニズムです。この原則はピリオダイゼーション研究によってよく裏付けられていますが、正確なプロトコルには個人的な較正が必要です。

Tudor Bompaのピリオダイゼーション理論は、高パフォーマンスのトレーニングが連続的な上昇ではなく、負荷と除荷の段階を意図的に交互に行うものであることを確立しました。デロード週間 — 除荷段階の特定の実装 — は、蓄積した疲労が適応を覆い隠してしまうことを防ぐ道具です。ほとんどのレクリエーションアスリートはそれを後退のように感じるためスキップしますが、皮肉なことに、デロードをスキップすることこそが、一貫した努力にもかかわらずトレーニングが停滞する最も一般的な理由です。