感情に対して批判ではなく好奇心を持つ
「またなぜこう感じるんだろう?」ではなく「これは何の感情で、何についてのものか?」と問う。
Why it works
判断は注意を狭め、正確な知覚を締め出す第二の感情(その感情を持つことへの恥)を加えます。好奇心を持った姿勢は、それを正確に描写できるほど十分に長く注意を実際の経験に留めます――それが粒度の材料となるものです。
How to do it
- 感情が来たら、判定を下さず、それについてオープンな問いを投げかける。
- レポーターのようにそれを描写する:それがどう感じられるか、どこで、何を求めているように見えるか。
- 不快なものも含めて、すべての感情を間違ったものではなく、情報として扱う。
エビデンス
感情に対する非判断的で観察的な姿勢は、マインドフルネスに基づく調整研究の中心であり、正確な名指しには目をそらさずに見つめることが必要なので、粒度と自然に組み合わさる。 (observational)
好奇心と粒度の具体的なつながりは機構的に理由づけられたものであり、非判断的な姿勢そのものの方がより強い裏付けを持つ。
よくある間違い
感情を名指しすることから、それを持っていることへの自己批判へと滑り落ちてしまうこと――これは粒度が依存する精密な注意を締め出してしまう。