自分の感情を時間をかけて追跡する
数日にわたって短く感情を記録することで、そうしなければ見逃すパターンやトリガーを見つける。
Why it works
粒度は練習とフィードバックによって鋭くなります。具体的な感情を定期的に記録することは分化の習慣を築き、繰り返しのトリガーを明らかにするので、感情がエスカレートする前に、パターンとそれに対する言葉を早い段階で捉え始めることができます。
How to do it
- 1日に1、2回、最も正確な感情の言葉と、それを引き起こしたものを書き留める。
- 毎週見直し、繰り返しのトリガーと、自分の状態を確実に変える状況を確認する。
- パターンを使って、予測可能な難しい瞬間に前もって備える。
エビデンス
感情の自己モニタリングは、気分と調整に関する介入の標準的で裏付けのある構成要素である。繰り返しの実践は、粒度そのものがどう発達するかについてもっともらしいものである。方向的な裏付けは確かである。 (mechanistic)
追跡が具体的に粒度を高めるということは、練習とフィードバックのメカニズムから理由づけられたものであり、試験で単独に分離されたものではない。
よくある間違い
反芻を煽る過剰なモニタリングに陥ること。短く一貫している方が、長く分析的であるより良い。