混ざり合った感情を許す

きちんとした一つの感情を無理に選ぶのではなく、「感謝していると同時に悲しんでいる」と言う。

Why it works

実際の状況は往々にして一つ以上の感情を生み出しますが、単一のラベルを主張することは経験を歪め、混乱を加えます。混ざり合った感情を正直に名指しすることは粒度を高め、一つのことしか感じてはいけないという内的な葛藤を減らします。

How to do it

1. 複雑に感じる瞬間には「明白な感情以外に、他に何がここにあるだろう?」と問う。
2. それぞれの糸を名指しする:「誇らしいと同時に少し羨ましい」「安堵していると同時に悲しい」。
3. どちらか一方を選ぶことなく、その矛盾を矛盾のままにしておく。

エビデンス

感情の複雑さとアンビバレンス(両価性)に関する研究は、共存する感情を許容し名指しすることが、それらを一つにひとくくりにするよりも良い適応と結びついていることを示唆している。これはより広い粒度の文献における分化に関する知見と一致する。 (observational)

混ざり合った感情の恩恵についての知見は文脈や測定方法によって異なる――この実践は正確な効果というより方向性において裏付けられている。

出典

• Hershfield, H. E., Scheibe, S., Sims, T. L., & Carstensen, L. L. (2013). When feeling bad can be good: Mixed emotions benefit physical health across adulthood. Social Psychological and Personality Science, 4(1), 54–61.

よくある間違い

自分が「本当に」何かに対して嬉しいのか悲しいのかを決めようとすること――これはどう感じているかについての真実の半分を消してしまう。