種類だけでなく強さを評価する
数字を加える:「イライラ、3くらい」は「イライラ」だけよりも多くを伝える。
Why it works
粒度にはカテゴリーだけでなく、度合いについての精密さも含まれます。強さにおおよその数字をつけることは、漠然とした高まりを測定可能なデータに変え、それ自体が小さな観察的距離を作り出し、その瞬間が軽いタッチを必要としているのか、本当の介入を必要としているのかを教えてくれます。
How to do it
- 感情を名指ししたあと、今どれくらい強く感じるかを0〜10で評価する。
- 過去1時間で何がそれを押し上げたり下げたりしたかに気づく。
- その数字に応じて応答を合わせる――3なら深呼吸、8なら一時停止とサポートが必要。
エビデンス
ラベリングと強さの評価を組み合わせることは、内的な状態のモニタリングと数値化が調整を支える感情調整研究に基づいている。この数値の付加は、リスクが低く、機構的にも理にかなった実践である。 (mechanistic)
単独の戦術としての強さの評価は、より広い自己モニタリング研究から理由づけられたものであり、それ自体単独で検証されたものではない。
出典
- Lieberman, M. D., Eisenberger, N. I., Crockett, M. J., Tom, S. M., Pfeifer, J. H., & Way, B. M. (2007). Putting feelings into words: Affect labeling disrupts amygdala activity in response to affective stimuli. Psychological Science, 18(5), 421–428.
- Kircanski, K., Lieberman, M. D., & Craske, M. G. (2012). Feelings into words: Contributions of language to exposure therapy. Psychological Science, 23(10), 1086–1091.
よくある間違い
すべての感情を10として扱い、フルボリュームで反応してしまうこと――ほとんどの感情は中程度で過ぎ去っていくということに気づかずに。