自分にとっての「十分」の数字を定義する

名づけることのない目標には決して到達できない — だから意図的に名づけよう。

Why it works

明確なゴールラインが定義されなければ、他に何もないという理由だけで「もっと」がデフォルトの目標になり、あらゆる成果が次の目標を引き上げてしまう。お金、所有物、地位において何が十分かを明確に名づけることは、野心に停止のルールを与え、終わりのない追跡を到達可能で満足させられる目標へと変える。定義するという行為そのものが、満足を構造的に可能にする。

How to do it

1. 自分にとって、ある領域における「十分」がどう見えるかを具体的に書き出す。
2. 満足のための「十分」と、環境が押しつけてくる際限のない「もっと」とを区別する。
3. デフォルトのまま上へと漂わせるのではなく、定義を意図的に見直す。

エビデンス

これは主にテストされたプロトコルというよりマインドセットのフレーミングだが、目標設定研究(明確で定義された目標は曖昧な目標より優れた成果を出す)や、際限なく上昇する物質主義的な願望が低い人生満足度と相関することを示す幸福研究とつながっている。 (mechanistic)

「自分にとっての十分を定義する」という実践そのものは実践者のフレーミングである。基盤となるつながり(定義された目標、物質主義と幸福感)は研究されているが、この具体的な演習自体は研究されていない。

出典

• Kasser & Ryan (1996), materialistic aspirations and lower well-being (broad supporting literature)
• Locke, E. A., & Latham, G. P. (2002). Building a practically useful theory of goal setting and task motivation: A 35-year odyssey. American Psychologist, 57(9), 705–717.
• Kasser, T., & Ryan, R. M. (1996). Further examining the American dream: Differential correlates of intrinsic and extrinsic goals. Personality and Social Psychology Bulletin, 22(3), 280–287.
• Kasser, T., & Ryan, R. M. (1993). A dark side of the American dream: Correlates of financial success as a central life aspiration. Journal of Personality and Social Psychology, 65(2), 410–422.

よくある間違い

「常により高みを目指すべきだ」という理由で数字を名づけることを拒否すること — これは「もっと」を恒久的なデフォルトにし、満足を永遠に手の届かないものにしてしまう。