自分の基準を動かす比較を再構成する
「足りる」は比較によって壊される — 自分が何と誰を基準にして測っているかを管理しよう。
Why it works
満足感は大部分が相対的なものだ。私たちは自分の状況を基準点、特に他人と比較して判断する。上方への社会的比較は絶えず「十分」の基準を引き上げる。だからこそ良い状況でも、より恵まれた周囲の人と比べると不十分に感じられてしまう。基準点を(自分の過去を含めて)意図的に選ぶことは、「十分」の定義が漂流するのを防ぐ。
How to do it
- 自分の基準を引き上げ続けている比較(人、フィード、近所)に気づく。
- 「十分」を「十分ではない」ように確実に感じさせる上方比較への接触を減らす。
- 自分の過去や定義した「十分」と比較し、その分野のトップと比較しない。
エビデンス
社会比較と相対所得の研究は、満足感が他者との比較に大きく依存すること、そして上方比較(ソーシャルメディアを介したものを含む)がより低い満足度と関連していることを一貫して見出している。 (observational)
大部分は相関的である。比較が満足感を形作ることは明らかだが、因果は両方向に働き、個人によって感受性が異なる。
出典
- Festinger (1954), social comparison theory; relative-income and well-being literature (e.g. Luttmer, 2005)
よくある間違い
「十分」を「もっと」として絶えず再定義し続けるまさにその上方比較に浸ったまま、満足しようとすること。