健康的な行動の手がかりを目立たせ、目に見えるようにする

行動に必要なときにその手がかりが直接視界に入るように置く。

Why it works

見えなくなれば忘れられるというのは、誘惑と同じくらい健康的な行動にも当てはまる。食品の目立ちやすさに関する研究は、配置と視認性が人が何を食べるかを予測する最も強力な要因の一つであることを示している — 目の高さや透明な容器に置かれた健康的な選択肢は、より低い位置や不透明な容器に置かれた同一の選択肢よりも多く選ばれる。視覚的な手がかりは、競合する手がかりが発動する前に習慣ループを活性化させる。

How to do it

1. 行動のための道具や開始アイテムを、それが必要になる場所に置く(ドアの脇にジムバッグ、デスクの上に水のボトル、枕の上に本)。
2. 「正しい」未来の自分に対する視認性を活用する:今晩、明日の道具を用意する。準備への動機は朝の開始への動機よりも高い可能性が高い。
3. 競合する行動の視覚的な手がかりを取り除くか覆う(スマホを裏返す、スナックを不透明な容器に入れる)。

エビデンス

行動選択に対する視覚的な目立ちやすさの効果は、食品・小売の文脈(選択アーキテクチャ文献)においてよく再現されている。習慣の手がかりへの応用は原理としては妥当であり、ほとんどの行動デザインの枠組みで使われているが、食品以外の習慣の手がかりに関する直接的なRCTのエビデンスは薄い。 (observational)

最も強いエビデンスは食品・小売にある。食品以外の習慣の手がかりへの外挿はもっともらしいが、直接的な実験的裏づけは少ない。

出典

• Chandon & Wansink (2012), does food marketing need to make us fat, Public Health Nutrition
• Chandon, P., & Wansink, B. (2012). Does Food Marketing Need to Make Us Fat? A Review and Solutions. Nutrition Reviews, 70(10), 571–593.
• Rosenstock, I. M. (1974). Historical Origins of the Health Belief Model. Health Education Monographs, 2(4), 328–335.
• Neal, D. T., Wood, W., & Quinn, J. M. (2006). Habits — A Repeat Performance. Current Directions in Psychological Science, 15(4), 198–202.

よくある間違い

健康的な行動の手がかりを、競合する行動の手がかりと同じ視野に残すこと — そうすると2つが対等に競合し、片方が目立ちやすさで優位に立つことがない。