印象に同意する前に一呼吸置く

鮮明な印象が襲ってきたら、それを信じる前に「お前は単なる印象だ」と言う。

Why it works

エピクテトスは印象(生の見え方 —「これはひどい」)とあなたの同意(それが真実だと同意すること)の間にギャップがあることを教える。感情は印象ではなく同意に続く。だから一呼吸を挿入することで、その見え方を検討し、偽りのものを拒否できる。同意する前に「検討し、識別せよ」— そのギャップこそが自由が宿る場所である。

How to do it

1. 強い印象が生まれたら、それにラベルを貼る:「お前は印象であって、お前が主張しているものそのものではない」。
2. それが自分の力の及ぶことに関わるものかどうか、そして不安な部分が事実なのか判断なのかを問う。
3. 検討するまで同意を保留する。それから意図的に同意するか、しないかを決める。

エビデンス

これはCBTにおける認知的再構成の明示的な先祖である — 自動思考を捉え、検討し、それを信じるかどうかを選ぶこと。また刺激と反応の間に一呼吸を挿入することの、研究された利点にも対応している。 (clinical)

エピクテトスが先取りしたよく検証されたCBTの技法を通じて裏づけられているのであって、彼の言葉づかいそのものとしてではない。メカニズムは本物だが、言い回しは哲学的なものである。

出典

• Gross, J. J. (1998). Antecedent- and response-focused emotion regulation: Divergent consequences for experience, expression, and physiology. Journal of Personality and Social Psychology, 74(1), 224–237.
• Webb, T. L., Miles, E., & Sheeran, P. (2012). Dealing with feeling: A meta-analysis of the effectiveness of strategies derived from the process model of emotion regulation. Psychological Bulletin, 138(4), 775–808.

よくある間違い

印象を検討する代わりに抑え込もうとすること。この動きは「その考えを持つな」ではなく「自動的にそれを信じるな」である。