その瞬間に抑圧と再評価を区別する

自分が実際に調節しているのか、それとも単に覆い隠しているだけなのかを見分けられるようになる――それを見分ける方法を知れば、体験は違って感じられる。

Why it works

抑圧は感情生成の反応段階で作用する:感情はすでに最大強度に達しており、行動が制御されている。これには持続的な努力が必要であり(その相互作用の間ずっと抑圧を続けなければならない)、根底の覚醒は変化しないままとなる。再評価はもっと早い段階――評価の段階――で作用し、感情が表示するものではなく、感情が生成するものそのものを変える。内的な体験は異なる:本物の再評価は感じられる感情を減らすが、抑圧は減らさない。

How to do it

1. 「なんとか持ちこたえた」社会的な相互作用の後、確認する:相互作用中に感情の強度が実際に低下したのか、それとも表現が制御される間ずっと強度は変わらなかったのか。
2. 強度が高いままだったなら(思考が競り合う、胸が締めつけられる、表情を保つのに努力が必要だった)、それは抑圧であって調節ではない。
3. この違いを一貫して自分自身に名づける練習をし、そのシグナルをリアルタイムで検出できるようにする。
4. この検出を自己批判としてではなく、次に同じような出来事が起きる前に上流の戦略(再評価、状況選択)を適用するきっかけとして使う。

エビデンス

グロスの研究室は生理的測定(心血管系、皮膚電導)を用いた実験で、抑圧は外的表現を減らしながら覚醒を高いままにする一方、再評価は両方を減らすことを直接実証した。この区別は彼のプロセスモデルの実証的な核心である。 (rct)

ほとんどの研究は統制された実験室環境で短時間の実験的に誘発された感情を用いている。その効果は自然主義的で複雑な感情的状況では強度と持続時間が異なるかもしれない。

出典

• Gross & Levenson (1997), Hiding feelings: The acute effects of inhibiting negative and positive emotion, Journal of Abnormal Psychology
• Gross (1998), Antecedent- and response-focused emotion regulation: Divergent consequences for experience, expression, and physiology, Journal of Personality and Social Psychology
• Gross, J. J., & Levenson, R. W. (1997). Hiding feelings: The acute effects of inhibiting negative and positive emotion. Journal of Abnormal Psychology, 106(1), 95-103.
• Gross, J. J. (1998). Antecedent- and response-focused emotion regulation: Divergent consequences for experience, expression, and physiology. Journal of Personality and Social Psychology, 74(1), 224-237.

よくある間違い

難しい相互作用の中で落ち着いて見えたからといって、うまく調節できたと結論づけてしまうこと――落ち着いて見える状態は抑圧によっても達成可能だが、そのコストはパフォーマンスの中には見えない。