選択的で本物の表現をスキルとして育てる

いつ、どのように本物として表現するかを学ぶ――抑圧かフラッディングかの二択ではなく、本当の代替案を持てるように。

Why it works

人々がデフォルトで抑圧に頼る一般的な理由は、代替案が制御されていない感情のフラッディングのように感じられ、それがさらに悪いと思えるからだ。選択的な本物の表現とは、いつ、どれだけ、どんな形で表現するかを選ぶスキルであり、それが人間関係と文脈に役立つようにするものだ。これは抑圧(表現なし)ともフラッディング(制御されていない表現)とも異なる。そのメカニズムは、たとえ部分的であっても本物の表現が、持続的な抑圧が生み出す生理的な蓄積を防ぎながら、文脈的な適切さを保つということである。

How to do it

1. 何らかの感情表現が安全で適切な人間関係や文脈を特定し、それらの特定の文脈で段階的に本物の表現を増やす練習をする。
2. タイミングを意図的に選ぶ:「あなたに何か話したいことがあります――今は良いタイミングですか」と言うことで、文脈をコントロールできる。
3. 処理された形で感情を表現する:未処理の爆発ではなく「Yが起きたときXと感じたことに気づいています」。これは本物でありながらフラッディングではない。
4. ハイステークスな状況に適用する前に、ローステークスな状況でこのスキルを構築する。

エビデンス

本物の表現に対するエビデンスは、社会的サポートと人間関係の親密さに関する文献によって広く支持されている。抑圧やフラッディングではなく、調整された選択的な表現という特定のスキルは、DBTとEFTにおける臨床的な標的である。 (clinical)

「正しい」表現のレベルは文脈に強く依存し、文化によっても異なる。この実践は普遍的なルールではなく判断力を必要とする。

出典

• Greenberg, L. S. (2015). Emotion-Focused Therapy: Coaching Clients to Work Through Their Feelings (2nd ed.). Washington, DC: American Psychological Association.

よくある間違い

フラッディングが問題であるからといって、あらゆる表現は抑圧されなければならないと結論づけてしまうこと――抑圧とフラッディングの間の誤った二項対立こそが、抑圧を必要なものに感じさせている元凶である。